🌾 3. Fiocchi d’avena
✅ Da consumarsi preferibilmente al mattino: i carboidrati complessi forniscono energia a lungo termine; le fibre aiutano a regolare la glicemia.
❌ Da evitare di notte: possono dare una sensazione di pesantezza allo stomaco e potrebbero non essere digeriti bene prima di coricarsi.
🍅 4. Pomodori
✅ Da consumarsi preferibilmente a pranzo: ricchi di vitamina C e licopene; ideali per l’energia e il sistema immunitario durante il giorno.
❌ Da evitare di notte: altamente acidi, che possono scatenare reflusso acido o indigestione.
🍎 5. Mele
✅ Da consumarsi preferibilmente al mattino: l’alto contenuto di fibre aiuta a migliorare la digestione e a sentirsi sazi.
❌ Da evitare di notte: possono fermentare nell’intestino e causare gas o gonfiore.
🍚 6. Riso
✅ Da consumarsi preferibilmente a pranzo: forniscono energia se si è attivi durante il giorno.
❌ Da evitare di notte: indice glicemico elevato; Può causare picchi di zucchero e disturbi del sonno.
🍗 7. Pollo
✅ Da consumarsi preferibilmente: a pranzo o a cena presto – Le proteine magre favoriscono la crescita muscolare e il senso di sazietà.
❌ Da evitare: a tarda notte – Più difficili da digerire, soprattutto se fritte o molto condite.
🥑 8. Avocado
✅ Da consumarsi preferibilmente: a mattina o a mezzogiorno – I grassi sani migliorano l’assorbimento dei nutrienti e la funzione cerebrale.
❌ Da evitare: di notte – Un alto contenuto di grassi può rallentare la digestione e disturbare il sonno.
🥚 9. Uova
✅ Da consumarsi preferibilmente: a mattina – Ricche di proteine e grassi sani; saziano più a lungo.
❌ Da evitare: a tarda notte – Possono essere dannose per il fegato e difficili da digerire prima di andare a letto.
🥕 10. Carote
✅ Da consumarsi preferibilmente: a pranzo o come spuntino – Croccanti, ricche di beta-carotene e fibre. ❌ Da evitare: Nessuno, ma evitatene troppi a tarda notte a causa dell’elevato contenuto di fibre.
🍞 11. Pane (integrale)
✅ Da consumarsi preferibilmente: Mattina – I carboidrati complessi sono i migliori quando si ha bisogno di energia per la giornata.
❌ Da evitare: Notte – Possono portare a gonfiore o a un apporto calorico inutile.
🍌 12. Agrumi (arancia, pompelmo)
✅ Da consumarsi preferibilmente: Mattina – Aumentano la vitamina C e stimolano il metabolismo.
❌ Da evitare: Notte – Un’elevata acidità può disturbare il sonno e irritare lo stomaco.
🍠 13. Patate dolci
✅ Da consumarsi preferibilmente: Sera – Ricche di carboidrati complessi e magnesio, possono effettivamente favorire un sonno migliore.
❌ Da evitare: Nessuno, ma evitate le versioni fritte.
🧀 14. Formaggio
✅ Da consumarsi preferibilmente: Mezzogiorno – Forniscono calcio e grassi per mantenere l’energia.
❌ Da evitare: di notte – Difficile da digerire, può disturbare il sonno e causare gonfiore.
🍫 15. Cioccolato fondente
