L’ assunzione giornaliera raccomandata di magnesio varia leggermente in base all’età e al sesso, ma secondo le linee guida dietetiche del Servizio Sanitario Nazionale e degli Stati Uniti:
- Gli uomini adulti dovrebbero assumere circa 300 mg al giorno
- Le donne adulte dovrebbero assumere circa 270 mg al giorno
Questo non è difficile da ottenere con una dieta equilibrata. Il magnesio è presente naturalmente in:
- Mandorle, anacardi e arachidi
- Spinaci e cavolo riccio
- Cereali integrali come riso integrale e avena
- fagioli neri e lenticchie
- Avocado e banane
Le autorità sanitarie sconsigliano l’assunzione di integratori in dosi superiori a 400 mg al giorno, poiché dosi più elevate possono causare problemi di salute, soprattutto nel lungo periodo.
Se sei preoccupato per i tuoi livelli di magnesio, è sempre meglio sottoporsi a un test prima di iniziare ad assumere un integratore. Un semplice esame del sangue può aiutarti a determinare se hai effettivamente bisogno di un supplemento di magnesio o se la tua dieta soddisfa già le tue esigenze.
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