3. Tisana alla camomilla con magnesio
La camomilla è nota per i suoi effetti rilassanti, ma un po’ di polvere o integratore di magnesio può raddoppiarne i benefici. Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nella funzionalità muscolare e aiuta a prevenire i crampi. Bere una tazza calda di camomilla arricchita di magnesio prima di coricarsi può calmare i nervi, migliorare il sonno e ridurre il rischio di crampi alle gambe.
4. Succo di amarena
Il succo di ciliegia è ricco di antiossidanti e composti antinfiammatori. Contiene anche piccole quantità di potassio e magnesio. Alcuni studi suggeriscono che il succo di ciliegia possa aiutare a ridurre il dolore muscolare e migliorare la qualità del sonno. Bere da 110 a 170 ml circa un’ora prima di coricarsi può alleviare i crampi e favorire il riposo.
5. Frullato di banana con latte
Le banane sono ricche di potassio e magnesio, mentre il latte contiene calcio. Insieme, formano un potente anti-crampi. Frulla una banana con latte scremato o un’alternativa vegetale per una bevanda cremosa e ricca di minerali prima di andare a letto. Questo non solo soddisferà la fame notturna, ma nutrirà anche i tuoi muscoli.
