Per mantenere la pelle sana, è necessario seguire una corretta routine di cura della pelle. Questo significa nutrirla dall’interno verso l’esterno.
Una dieta povera può portare a una carenza di alcune vitamine, con conseguenti effetti negativi sulla pelle.
Ecco perché oggi vi presentiamo 9 sintomi di carenza vitaminica a cui dovreste prestare attenzione:
1. Pelle secca – mancanza di vitamina A
La vitamina A è una vitamina liposolubile responsabile della formazione e del mantenimento di pelle, denti, mucose, tessuti molli e tessuti scheletrici sani. Una carenza di vitamina A può causare secchezza delle labbra e della pelle.
RDA (dose giornaliera raccomandata): 900 mcg/giorno per gli uomini adulti e 700 mcg/giorno per le donne adulte
Fonti di vitamina A
La vitamina A si trova principalmente in fonti animali come formaggio, carne, uova, fegato, panna, merluzzo, reni, fegato e olio di halibut. I carotenoidi sono pigmenti colorati con proprietà antiossidanti presenti in frutta e verdura.
2. Eruzioni cutanee – carenza di vitamina B2
La riboflavina è coinvolta nella produzione di energia dal cibo e contribuisce al mantenimento di una pelle e di una vista sane.
Una carenza di questa vitamina può causare arrossamenti e screpolature agli angoli della bocca e della lingua, nonché eruzioni cutanee. Può anche causare infiammazione delle palpebre, perdita di capelli e arrossamento della cornea.
Dose giornaliera raccomandata: 1,3 mg per gli uomini e 1,1 mg per le donne
Fonti di vitamina B2 o riboflavina
Per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina B2, includi nella tua dieta più latte, verdure a foglia verde, ricotta, cereali integrali, yogurt, proteine, fegato, reni e carne.
3. Eczema – Carenza di vitamina B3
Il nostro corpo ha bisogno di niacina per convertire grassi, proteine e carboidrati in energia. Aiuta a mantenere la salute della nostra pelle e supporta il nostro sistema nervoso e digerente.
La carenza di niacina può portare alla pellagra, una malattia caratterizzata da sintomi quali dermatite (eczema), diarrea e demenza.
Questa condizione provoca arrossamento e prurito della pelle. Può anche verificarsi gonfiore della lingua. Se non trattata, questa condizione può essere fatale.
Dose giornaliera raccomandata: 16 mg/giorno per gli uomini e 14 mg/giorno per le donne
Fonti di B3 o niacina
La vitamina B3 è presente nel pesce, nelle uova, nella carne, nei cereali integrali, nella frutta secca, nei funghi, nel latte e nel pollame.
4. Ulcere cutanee – carenza di vitamina B6
La vitamina B6 è estremamente importante per la salute ottimale della pelle. Una carenza di questa vitamina può causare eruzioni cutanee pruriginose, labbra screpolate e piaghe agli angoli della bocca.
Dose giornaliera raccomandata: 1,3 mg/giorno per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni, 1,7 mg/giorno per gli uomini di età superiore a 51 anni e 1,5 mg/giorno per le donne di età superiore a 51 anni
Fonti di vitamina B6
La vitamina B6 si trova nel pesce, nelle uova, nel pollame e nelle verdure amidacee come le patate.
5. Dermatite – Mangel della vitamina B7 (biotina).
La biotina è coinvolta nel metabolismo energetico, nella sintesi dei grassi, nella sintesi del glicogeno e nel metabolismo degli amminoacidi. Questa vitamina è presente in molti alimenti, quindi è raro che si verifichi una carenza.
Tuttavia, mangiare albumi d’uovo crudi, che contengono una proteina che impedisce l’assorbimento della biotina, può portare a una carenza.
I sintomi più comuni della carenza di vitamina B7 sono pelle pallida, pelle secca, dermatite squamosa, perdita di capelli, perdita di appetito, dolori muscolari, debolezza e nausea.
Dose giornaliera raccomandata: 30 μg/giorno per gli adulti
